De Yoga-Bieb voor rust en veerkracht in het dagelijks leven
Hoi Yogaliefhebber,
Welkom op dit gratis onderdeel van de yoga-bieb! Op deze pagina vind je een kleine selectie van de complete bieb zodat je kunt testen of dit is wat je zoekt.
Er wordt aan een nieuwe site gewerkt om een uitgebreider proefabonnement mogelijk te maken. Daarover volgt op een later tijdstip meer info…
Als je vragen hebt dan weet je me te vinden, ik denk graag met je mee.
Laat het dus zeker weten als iets onduidelijk is, zo kan ik de boel blijven verbeteren ♡
Geniet ervan!
Groetjes,
Ingrid
De audio’s staan een stukje verderop, eerst even wat tekst en uitleg:
• Schema 0 en VI zijn een greep uit de Yogalessen uit de Bieb. Voor deze lessen heb je een Yogamat nodig.
• Bij de Ontspanningen hoef je niet mega je best te doen om te ontspannen. Het feit dat je de aandacht naar binnen richt geeft het zenuwstelsel al een kalmerend signaal. Het is prettig om onder een dekentje te gaan liggen, want omdat je niet beweegt én omdat je ontspant ga je wat afkoelen. Idealiter volg je een ontspanning na een oefenschema, maar los kan ook.
Sterrenhemel is een Yoga Nidra
Schema 0
Klik HIER voor het hele oefenschema op een A4 (pdf)
Dit oefenschema is SUPER BASIC, fijn om mee te starten als alles nieuw voor je is. Onder andere de Berghouding wordt heel bewust opgebouwd.
Het is simpel om in Yoga te zijn, het is moeilijk om simpel te zijn (ik parafraseer hier een quote van Rabindranath Tagore: “It’s very simple to be happy, but it is very difficult to be simple”) dat vat de Berghouding mooi samen.
± 29 minuten
Schema VI
Klik HIER voor het hele oefenschema op een A4.
Compleet schema met o.a. kracht-oefeningen en door-het-oog-van-de-naald.
±45 min.
Sterrenhemel
Deze duurt een half uur, met een stukje stilte erin verwerkt. Doe fijn helemaal niet je best om keihard te focussen.
Omdat je een hele tijd stil ligt moet je er echt voor zorgdragen dat je gemakkelijk ligt en warm genoeg. Met misschien een sjaal of oogkussentje over je ogen zodat het licht in de kamer je niet afleidt. Dan keert de aandacht gemakkelijker naar binnen.
± 30 minuten
Een ontspanning, liggend op de rug. In deze ontspanning zijn de benen gebogen, de voeten plat op de mat.
Ademen naar de buik kan een ontspannende uitwerking hebben, maar als je juist gespannen bent is dat nog niet zo simpel. Als je dan op wilskracht te werk gaat wordt het alleen maar moeilijker…
Deze ontspanning is speciaal samengesteld om je hiermee te helpen. Ik hoor het heel graag als je er feedback op hebt!
± 16 minuten
